Kesehatan
saluran pencernaan merupakan cerminan kesehatan kalangan umum, karena sebagian
produksi imunitas untuk kekebalan daya tahan tubuh, berasal dari pencernaan
yang sering juga disebut (patch-payer ) saluran pencernaan disebut sehat
apabila :
Ø Dapat
mencerna, memanfaatkan nutrisi secara optimal dan menyerap makanan
Ø Keteraturan
usus ( Intestinal regularity ) membuang kotoran yang berisi sisa atau ampas
makanan, kelembaban, serta kuman-kuman juga patogen sebagai toksin.
Ø Fungsi
system imunitas terjaga sehingga daya tahan tubuh lebih kuat.
Ø Residu yang
tidak lancer dan tak teratur dibuang merugikan, karena akan diserap lagi oleh
tubuh, termasuk toksin dan kuman patogen yang ada didalamnya. Toksin dan kuman
pathogen dalam jumlah kecil masih dapat dikuasai tubuh namun jika jumlah ini
berkelanjutan dapat menjadi masalah yang berpanjangan.
Agar bugar
tercapai pada pola hidup yang sehat perlu diterapkan antara lain teratur badan
dan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang. Sejauh ini kita telah lama
kenal dengan konsep 4 makan sehat liam sempurna, tentunya dengan ragam dan
jumlah memadai yang disempurnakan dengan susu, terkadang kita mengabaikan hal kecil namun sangat berarti untuk tubuh
kita. Beberapa tips yang harus diperhatikan untuk menjaga kestabilitsan tubuh
kita sehingga terjaga dari bahya penyakit pencernaan.
1.
Munum susu
Susu
memiliki khasist dan manfaat serta nutrisi yang lebih bersahabat dengan system
pencernaan, susu disebut sempurna
apabila memenuhi kriteria yang telah tercantum dan akan menyempurnakan 4 jenis
makanan yang mungkin ada gizi yang hilang yang disebut ( nutrient-lost ) selama
proses memasak atau kita lebih berselera
pada makanan tertentu. Dengan segelas susu akan menyempurnakan
kekurangan tersebut. Selain kandungan adanya kandungan berbagai nutrisi,
kandungan serat juga harus mencukupi.
2.
Makanan-makanan
berserat
Mengapa
dokter menyarankan kita memakan buah, sayur, pepadian seta umbi-umbian, karena
semua itu akan membantu pencernaan kita untuk menyempurnakan nutrisi yang
hilang pada makanan sebelumnya yang kita makan, ada 2 jenis serat makan
diantaranya yang larut dan tidak larut, dimana keduanya memiliki fungsi saling
terkait untuk saluran pencernaan. Untuk memenuhi kebutuhan 2 jenis serat 25-30
gram/hari, kita perlu makan 6-8 porsi buah ( B ) dan ( S ) sayuran setiap hari.
Misalnya dengan komposisi 4B + 4S atau
5B + 3S dan seterusnya. Sampai sayu =
sepiring urap, gado-gado, pecel dan seporsi buah= 1 pisang apel dan sebaginya.
Sifat dan
fungsi serat tidak larut : menahan air, tidak difermentasi, member volume dan
berat feses, membersihkan usus besar. Member rasa kenyang serta memperlambat
penyerapan gula.
Sifat dan
fungsi serat larut : pekat sehingga memperlambat waktu pengosongan lambung dan
meningkatkan rasa kenyang, difermentasi oleh bakteri usus, memperlambat
penyerapan karbohidrat dan lemak, mempengaruhi komposisi bakteri usus menjadi
lebih baik dan meningkatkan penyerapan klasium.
Serat
bersifat menahan air hal ini bermanfaat untuk melembabkan, melakukan dan member
berat pada feses. Oleh karena itu perlu minum cukup air agar fungsi serat
optimum.
Selain
mengonsumsi banyak buah dan sayur, pola makan sehat juga harus didukung dengan
suplemen yang baik untuk kesehatan pencernaan.
3.
Minum air putih
yang banyak
Tahukah anda
bahwa 80% tubuh kita terisi dengan air, pernyataan ini sudah menjadi referensi
bagi tim medis dan sudah diteliti kebenaranya maka tubuh kita memerlukan air
untuk memenuhi kebutuhan kesehatan tubuh kita dengan kekurangan air oxygen yang
masuk dalam tubuh kita semakin berkurang. Air dalam tubuh diantaranya berfungsi
menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun, namun tahukah
anda ? ternyata banyak manfaat yang direguk dari air putih, selain nikmatnya
kesegaran, air secara khusus memiliki kualitas-kualitas yang unik, kualitas ini
dapat dimanfaatkan secara maksimal untuk meningkatkan mekanisme tubuh kita. Air
membantu proses metabolism dengan mengibah makanan menjadi energy juga air
berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metabolism. Seseorang tidak meminum cukup air ia tidak
akan dapat membakar kalori dengan baik.
Tubuh kita
sangat membutuhkan air antara 6-8 liter/ harinya, karena air sangat penting
bagi proses pencernaan, pencernaan yang terganggu
jika anda tidak bisa mereap manfaat dari makanan sebaliknya tubuh akan
mengirimkan sinyal yang menandakan minta tambahan makanan yang mengandung
mineral. Jadi bawalah air kemna pun anda pergi karena untuk menjaga kestabilan
tubuh anda. Sebenarnya cara kerja air dalam tubuh ialah apabila anda
menempelkan sesuatu yang panas atau hangat pada jaringan – jaringan kulit maka
otot-otot akan relaks dan pembuluh-pembuluh darah akan terbuka lebar.
Newest
Older
